プライオメトリックトレーニングとは
プライオメトリックトレーニングと言う言葉を聞いたことがあると思います。
クイックリフトのページでも触れた通り
- 筋肉を伸ばした状態から短時間で収縮させることで大きな力を生み出す（爆発力と呼ばれたりする）
- その動作を繰り返すことで、その力を強く鍛えることができる
- 専門用語で伸張反射と呼ばれる筋肉が持っている機能を上手く使えるようにする
- このトレーニングを繰り返すことで筋肉のみならず腱が痛むのを予防できるとも言われている
- 平たく言えば筋肉に張力をかけてその張力を利用して力を出力するトレーニングのこと
と言ったところでしょうか。
通常の動きよりもより速く動くためのトレーニングです。
通常の動きよりも速く動くためには大きな力を瞬時に出力する必要があります。
何故瞬時（短い時間）に速く動かすのに大きな力が必要になるかと言えば、物理で習う「運動方程式F=ma」という法則に倣います。
Fは力の大きさ、mは動かす質量、aが加速度になります。
mというあなたの体重をaという速さで動かす（掛け算する）、それが力の大きさとなります。
掛け算でaもmも負の値になることはないので、通常はaまたはmの値が大きくなればFも大きくなります。
つまり体重mが変わらないのであれば、加速度aを増やさないと力は大きくならないということになります。
ちなみに加速度とは「単位時間あたりの速度の変化率」と解釈されたりしますが、例えば1秒間に1m動くのと5m動くのとでは5m動いた方がその値は大きくなります。
運動方程式F=maでは単位時間が表記されていませんが、加速度aにそれは含まれています。
aの単位はm/s²です(この場合のmは距離でsは時間（秒）を表しています）
つまり、例えば1秒と言う時間でmと言う質量をどれくらいの距離動かせるか、その力がFであり、プライオメトリックトレーニングは加速度aをいかに大きくするかというものになります。
その加速度a、つまり瞬時に出力する力とも言い換えることが出来ますが、それを増やすには身体・筋肉自体が持っている特性を生かすことが必要となります。
筋力トレーニング（筋トレ）と言うよりは、身体や筋肉が持っている特性の使い方を習得するトレーニングとなります。
プライオメトリックトレーニングは動きに対する加速度を増加させるためのもの、とも言える
とは言っても具体的にどういうものなのか分からない
プライオメトリックトレーニングの詳細自体は専門的な知識がないと理解できないので、具体的にどういうシーンで使われているのかわかりにくいと思いますのでいくつか例を挙げてみたいと思います。
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ジャンプをする時
素早く動かない足の伸ばしでは飛ぶことはできません。
それはスクワットのような動きになってしまいます。
地面から体を浮かせるには足をものすごく短い時間で伸ばす必要があります。
競技例）バレーボール、バスケットボール
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スプリントでのスタートダッシュ
スタートでの最初の蹴り出しでは、瞬時に床を蹴ることで大きな力を使い前に出ることが出来ます。
原理はジャンプと同じです。
競技例）短距離・中距離・長距離走、ラグビーやフットボール、レスリングなどでのタックル
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フットワーク
一見関係なさそうに思いますが、瞬時に走り出すほか、瞬時に止まって方向転換を瞬時に行う、などの動きには瞬時に大きな力を出力する必要があります。
走り回りながらの細かい動きのコントロールが必要な競技にはこの瞬時に大きな力を出力する能力が求められます。
競技例：サッカー、野球、ボクシング、剣道、何かを追いかけて縦横無尽にでも止まったり動いたり方向転換したりする競技はすべて
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腕を使っての攻撃（パンチや武器を使った攻撃）
強烈な打撃は遅い速度では威力がありません。
その威力を増すために、また打撃の速度自体を上げるためには瞬時に腕を伸ばす必要があります。
プライオメトリックトレーニングは下半身の強化ばかりに目を向けられますが、こういった上半身に関係するものでも必要になることがあります。
競技例）ボクシング、空手、剣道、フェンシングなど
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ウエイトリフティング
下半身を瞬時に動かして大きな力を出すことでバーベルを挙上します。
頭上のバーベルをキャッチする際に肘を瞬時に伸ばさなければなりません（ルール上）
これらの動作を鍛えるのがプライオメトリックトレーニングです。
プライオメトリックトレーニングはいろんなスポーツ競技に必要なスキルになってきます。
ただ、鍛えるのがなかなか難しく、実競技の練習で習得していくことが多いかと思いますが、実戦以外でもその機能だけ特化して鍛えていこうと言うのがプライオメトリックトレーニングなのではないかと思います。
プライオメトリックトレーニングの種目としては、ジャンプ系のトレーニング種目、メディシンボールを使った種目、クイックリフトトレーニングと言った、いくつか種類があります。
目的に合わせて種目を選んでトレーニングできれば、実戦でそれを応用して生かすことでさらなるパフォーマンスアップにつながります。
足回りを鍛える種目はそれなりに多いのですが、腕の瞬発力を鍛えられる内容はそう多くはないと思われますが、クイックリフト（スナッチ、ジャーク）やミット打ちやサンドバック、シャドー系のトレーニングで鍛えることが出来ます。
パンチなどの打撃に関しては、腕だけではなく下半身の瞬発力との連動も必要になってきますので、そうなると少々トレーニング内容が複雑になったりもします。
上手く組み合わせてより効果のあるトレーニングができでば良いですね。
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ウエイトリフティング・クイックリフトトレーニングの独自考察・研究も長くやっております。
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