おそらく当ジムでしか行われていないクイックリフト特殊練習の紹介
当ジムでは一般的に行われる環境でのクイックリフトトレーニング行っていますが、プライオメトリクスのほかにスタビライザー、モビリティも鍛えることが出来る環境でのクイックリフトトレーニングも行うことが出来ます。
ばね板環境でのクイックリフトトレーニングの例
こんな感じで遊び感覚でがありますが、いろんな身体機能を鍛えることが出来ます。
こちらはスナッチで試していますが、ローキャッチなどは通常の環境で行うよりも難易度が高いと思います。
ちなみに扱っている重量は30kgですが、落とさずにきちんと降ろしています。
バーベルは落とさなくても体を鍛える練習はいくらでもできます。
ばねの弾力は何パターンか調整できますので、ちょっとだけばねの状態を作って試してから、かなりばねが効く状態でのトレーニングも行えます。
ばねの弾力パターン例その1
ばね板2枚重ねでより不安定感を出します。
クイックリフトトレーニングとしてスタビライザーを鍛えるために行うもよし
ウエイトリフティングにおいてはフォームの精度をより高めるために行うもよし（フォームが安定しないと難しいかも知れません）
ばねの弾力パターン例その2
ばね板3枚重ねで＆ばねの数を減らすことでかなり不安定な状態を作っています。
ぶっちゃけると、バーベルを挙げるときはばねの力が手伝ってくれるのでそれは軽く感じます。
但し、キャッチ後が非常に大変でして、キャッチおよびキャッチ後の動きに関してのスタビライザー強化（プレイヤー自身の安定性の強化）に関してはかなり良い内容だと思います。
尚、安全性に関しては安定した怪我をしにくいプラットフォームとはやっていることが逆行しているため、どちらかと言うとリスキーなトレーニングでもあります。
正直なところ、ウエイトリフティング超上級者向けの内容です。
原則、フォームは確実なものであり、且つその場から動かないフォームを取っていることが前提となるでしょう。
バックステップなどをしてキャッチする場合はもっとリスクが上がるので、自分のフォームに自信がある人しかできないトレーニングでしょう。
しかしそのリスクを冒してまで得られるものはあるのかと言えば、きっとあるでしょう。
キャッチさえできれば赤判定が出ないくらいの精密なフォームを習得できるだけのいろんな身体能力向上に貢献できると思います。
ウエイトリフティングに自信がある方は一度試してみる価値があるかと思います。
（ただし安全性は何も保障しませんし、怪我をしても当ジムは責任は負いません、自己責任で行っていただく形になります。）
（自信がない場合は、ばねの不安定さを減らした、けれどもばねのある状態で試すことが出来ます。）
ウエイトリフティングの補助トレーニングとしてもお勧め
足場が不安定な状態だからこそ、プライオメトリクスだけではなくモビリティやフレキシビリティ、スタビライザーも要求されます。
カタカナばかりで分かりにくいですが、不安定な足場でクイックリフトを行うということは、足元の安定性とバランスを保つ機能が必要になるし、キャッチの際のばねによって生じる細かいズレを補正するための身体機能およびインナーマッスルの筋力などが必要になってきます。
不安定なところで行うことにより、身体コントロール力のアップやインナーマッスルの強化が、ウエイトリフティングの動きの中で行うことが出来ますので、より競技特性に近い形で鍛えることが出来ることにより、トレーニング効果をより高いものにすることが出来ます。
フィジカルだけではなく、ウエイトリフティングのスキルアップとしても是非お試しいただけたらと思います。
ウエイトリフティング・クイックリフトトレーニングの独自考察・研究も長くやっております。
クイックリフトトレーニングについては10年以上指導をしています。
また、いろんなことを学びながらより良いクイックリフトトレーニングの形を常に考えながら行っております。
興味がございましたらぜひ一度体験してみてください。
フィジカルトレーニングの体験コースよりご予約を受け付けております。
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