🥊 女性限定 ボクシング
女性トレーナーによる、女性だけのボクシング指導です。
「楽しく汗をかいてダイエットしたい」から「マスボクシングをきちんと練習したい」まで。 目的に合わせて、4つのメニューからお選びいただけます。
完全マンツーマン（または少人数）ですので、下手でも不格好でも大丈夫です。周りの目を気にせず、ご自身のペースで取り組めます。
選べる4つのメニュー
| メニュー | こんな方に |
|---|---|
| ① ボクシングエクササイズ | ダイエット、ストレス解消、体力づくり |
| ② ボクシングの基礎 | パンチやフットワークをきちんと覚えたい |
| ③ マスボクシング | 練習相手・指導者が欲しい、大会に出てみたい |
| ④ ボクシングのためのフィジカル | 動きの土台から強くしたい |
複数を組み合わせることも、途中で変更することも可能です。
① ボクシングエクササイズ
ダイエット・ストレス解消・運動不足の解消を目的としたメニューです。ボクシングの動きを取り入れた、楽しく激しい運動でしっかり汗をかいていきます。
期待できること
二の腕、脚、お尻、お腹周りの引き締め。スタミナの向上。ミット打ちによるストレス解消。運動後のスッキリ感で睡眠の質が整うなど、自律神経に良い形で働きかける効果も見込めます。
腕を大きく動かすため、やり方次第では四十肩・五十肩の予防にも役立つとされています。
※効果には個人差があります。
大まかな流れ
１．準備運動（5分程度）
体を痛めないよう、全身を動かす体操とストレッチを行います。
体を伸ばすストレッチ（立位）→屈伸→伸脚→開脚ストレッチ→背中ストレッチ→胸部ストレッチ
２．シャドーボクシングエクササイズ（2分×3〜4ラウンド）
難しいことはしません。ダイエットに効果的な動きを取り入れたパンチを、レベルに合わせて行っていきます。
- ワンツーをひたすら行う（二の腕に効かせます）
- ワンツーをしながら前進・後進する（有酸素運動になります）
- ワンツーを正面だけでなく上方にも出す（四十肩・五十肩の予防に）
- 狭い場所を動き回りながらワンツーを打つ（かなりの運動量になります）
- パンチを躱す動作も取り入れる（全身運動になります）
- トレーナーと対面でシャドーボクシング（自分のペースにならないぶん、相当な運動になります）
３．ミット打ちエクササイズ（2分×4〜8ラウンド）
グローブを着用し、ミットにパンチを当てていきます。筋トレ的な動きも混ぜて運動効果を高めます。
- ワンツーを打ち続ける（二の腕の引き締め）
- ワンツーとパンチを躱す動きを混ぜる（脚も使うので下半身も引き締まります）
- ワンツー8回＋スクワット4回（脚を本格的に動かします）
- ワンツー8回＋深くしゃがむスクワット4回（筋トレとの組み合わせ）
- ワンツー10回＋バーピー4回（スタミナ強化）
- ワンツーと各種筋トレのミックストレーニング（ハードなぶん、ダイエットに効きます）
４．クールダウンストレッチ
疲れた体をストレッチでケアします。
脚・足→背中・腰・お尻→腕・手首→首
② ボクシングの基礎（パンチ・フットワーク）
「運動として楽しむだけでなく、ボクシングそのものを少し覚えてみたい」という方向けのメニューです。
エクササイズを続けるうちにボクシングへの興味が出てきた、という方にもおすすめです。
指導する内容
- 構え（スタンス） — すべての動きの土台になります
- フットワーク — 前後・左右への運び方、距離の取り方
- パンチの基礎 — ジャブ、ストレートを中心に、正しい打ち方
- 防御の基礎 — ガード、パンチを躱す動き
正しいフォームは、見た目の格好良さだけでなく、怪我の予防にもつながります。力任せに打つ必要はありません。体の使い方を覚えることで、無理なく力が伝わるようになります。
未経験の方が対象ですので、まったく知識がなくても問題ありません。
③ マスボクシング
「練習したいのに、教えてくれるところがない」
現在、私自身もマスボクシングに取り組んでいます。その中で強く感じているのが、特に女性の場合、マスボクシングのための細かい練習ができる環境が非常に少ないということです。
練習相手が欲しい。指導してくれる人が欲しい。 そうした声に応えられればと考え、このコースを用意しました。
当ジムはスペースが限られているため、リングを使うような実戦形式の練習はできません。そのぶん、普段のジムではなかなか時間を割けない「細かい部分」を、じっくり詰めていく内容になっています。
このコースでできること
- マスボクシングの基本ルールとマナー
- 当てない・当てさせない距離感の作り方
- パンチを出す・止める・引くの精度を上げる練習
- 攻防の組み立てを、一つひとつ分解して確認する
- 自分の癖や苦手な動きの洗い出しと修正
実戦の中では「なんとなく」で流れてしまう動作を、止めて、確認して、直す。この積み重ねが、実際に動いたときの差になります。
プロジム2件、愛好家ジム数件でトレーニングを受けてきた経験をもとに指導いたします。
「マスボクシングをやってみたいけれど、何から手をつければいいか分からない」という段階の方も歓迎です。まずは殴らないボクシングがどういうものか、体験からどうぞ。
※スペースの都合上、実戦形式の練習および大会を想定した通し練習には対応しておりません。 ※スパーリング（実際に打ち合う練習）にも対応しておりません。
④ ボクシングのためのフィジカルトレーニング
パンチの強さも、動き続けるスタミナも、土台になるのは体そのものです。
当ジムはウエイトリフティングを専門とするジムでもあります。そのため、ボクシングのパフォーマンスに直結するフィジカル面の強化も、あわせて提供できます。
内容の例
- クイックリフトトレーニング — 瞬発力と、パンチに必要な体の連動性を高めます
- 体幹・スタビライザの強化 — 打たれ強さ、姿勢の安定につながります
- 回旋動作の強化 — パンチの威力は腕ではなく、下半身と体幹の回転から生まれます
- 心肺機能・持久力 — ラウンドを通して動き続けるために
- モビリティ（可動性） — 肩・股関節の動きを広げ、怪我を防ぎます
単に筋肉を太くするのではなく、「ボクシングの動きに反映される体」を目指す内容です。
→フィジカルトレーニングについて詳しくはこちら →クイックリフトとはどんなトレーニングなのか
トレーナーについて
女性トレーナーが、あなたのペースに合わせて丁寧に指導いたします。
- 世界チャンピオンとのスパーリング経験
- エアボクシング系大会、マスボクシング大会への出場経験
- プロジム2件、愛好家ジム数件でのトレーニング歴
- 他競技での元スポーツ選手としての経験
- コンディショニング、フィットネス、筋力トレーニングの知識
ボクシングだけに偏らない視野で、その方のレベルに合った内容を組み立てます。
普段まったく運動をしていない方も、現在運動をしている方も、過去に打ち込んでいた方も、安心してご利用ください。
私自身、これまでさまざまなスポーツに取り組んできましたが、最も体重を落とせたのはボクシングでした。シャドー、ミット打ち、そこに＋αを組み合わせることで、代謝を徹底的に促せます。
強いパンチや高度な技術は、怪我をしない最低限のもので構いません。マンツーマンですので、楽しみながらストレスを発散して、終わった後にスッキリしていただくのが一番だと考えています。
ご利用条件
- 女性（身体的にも女性）の方のみを対象としております。男性（身体的男性を含む）はお断りいたします
- ①②④のメニューは、未経験者・初心者の方を対象としております。競技経験の長い熟練者の方はお断りしております
- ③マスボクシングは、すでに経験のある方もご利用いただけます。ただしスペースの都合上、実戦形式の練習には対応できません
- 本格的な競技ボクシング（プロ・アマチュア志向）をご希望の場合は、専門ジムをおすすめいたします
- グローブを着用しますので、ネイルが気になる方はご自身で対処をお願いいたします
親子や友人同士でのご利用も可能です（スペースの都合上、参加人数とできる内容には限りがあります）。