クイックリフトとはどんなトレーニングなのか
クイックリフトとは、ウエイトリフティングのスナッチ・クリーン・ジャークと同じ動きを、競技としてではなく「身体機能を鍛えるためのトレーニング」として行うものです。
プライオメトリックトレーニングの一種とされることもあり、さまざまな側面を持っています。
そもそもプライオメトリックトレーニングとは何なのか。クイックリフトで何が鍛えられるのか。Q&A方式でまとめました。
基本編
Q1．クイックリフトも一種とされる「プライオメトリックトレーニング」とはどういうものですか。
- 筋肉を伸ばした状態から短時間で収縮させ、大きな力を生み出す（爆発力と呼ばれます）
- その動作を繰り返すことで、その力を鍛えることができる
- 専門用語で「伸張反射」と呼ばれる、筋肉が持つ機能をうまく使えるようにする
- 繰り返すことで、筋肉だけでなく腱を痛めるのを予防できるとも言われています
- 平たく言えば、筋肉に張力をかけ、その張力を利用して力を出力するトレーニングです
Q2．クイックリフトはなぜプライオメトリックトレーニングとも言われるのですか。
Q1の「筋肉にかかる張力」を使ってバーベルを操作するという点で、そのままプライオメトリックトレーニングの要件を満たしているからです。
Q3．ウエイトリフティングとクイックリフトの違いは何ですか。
目的が明確に違います。
ウエイトリフティングは、ルールで定められた条件（動作・フォームなど）のもとで高重量を挙げることを目指す競技です。対してクイックリフトは、高重量を目指すものではなく、身体機能を向上させることが目的のトレーニングです。
ウエイトリフティングでは、できるだけ高重量を扱えるようにしていくため、健康面や身体的なリスクを冒さなければならない場面もあります。
クイックリフトは、そうしたリスクをできるだけ避けるために行うものです。目的のベクトルが、ある意味で真逆だと言えます。
競技別に見る
Q4．クイックリフトで期待できる、スポーツに役立つ機能は何ですか。
ベタなところでは、ジャンプ力の向上です。
ただしジャンプと言っても競技ごとにさまざまなケースがありますので、その競技に合ったジャンプの力に対応したクイックリフトを選ぶ必要があります。
また、上半身と下半身を連携させる体の使い方が身につきます。
これは当ジムでの指導の話ですが、クイックリフトでは上半身と下半身で筋肉の力の入れ方・使い方がまったく違います。それぞれ違った力の使い方をすることで、一つの動作を成し遂げる。全身を使ってジャンプ力を有効に出力できるようにしていきます。
やみくもに出力するのではなく、必要なタイミングで必要な力だけを出す。この制御する力も必要になります。
細かく言えば、体幹をしっかりさせるところも習得することになります。
股関節の使い方、張力のかけ方、その力の解放の仕方、解放した張力に力を乗せる能力。これらを鍛えやすいのがクイックリフトです。
具体的な例を、次の項目から挙げていきます。
Q5．ランニング、スプリントなど「走ること」に貢献できることは。
走るときに地面を蹴る力が向上します。
走ることにおいて地面を蹴る動作は非常に重要で、その力の大きさ、持久力、細かい制御能力が高まります。
Q6．格闘技（ボクシング、総合格闘技、剣道など）に貢献できることは。
フットワークはもちろん、パンチのような打撃で使う脚力の向上があります。
指導者もボクシング経験者ですが、クイックリフトで「地面を蹴る機能」を身につけ、それを応用する形で使います。それができるようになると、より強く重いパンチを打ち出せます。
総合格闘技でも、タックルにおいて「地面を蹴る力」が重要になります。ボクシングと同様、クイックリフトの応用としてプライオメトリックの力を使えれば、より強力になるはずです。
剣道では、足さばきや打撃、そのタイミングにクイックリフトの応用が効き、動きがかなり変わるようです。
瞬間的に竹刀を打ち込むには下半身の力も重要だと言われています。その下半身の力を、竹刀を打ち込む動作に落とし込むところで、クイックリフトで身につけたものが生きてきます。
Q7．野球、ゴルフ、サッカーなどに貢献できることは。
野球では「ヒンジ（特に股関節）」を使えるようになることが非常に重要です。クイックリフトでは、ヒンジを動かす機能として、筋肉の張力のかけ方・解放の仕方・コントロールの方法を学べます。走る、打つ、投げるといった場面で、特に役立ちます。
打球や送球は、下半身の力をバットや球に伝えること、そしてそのタイミングが大事になります。クイックリフトがそこに直接貢献することはあまりありませんが、力の使い方そのものをシンプルに学べるのがクイックリフトの良いところです。学んだ上で応用できれば、プレイに大いに役立ちます。
ゴルフも、下半身の力を使ってボールを飛ばすという点では野球と同じだと思います。
サッカーでは、特にゴールキーパーに役立つと思われます。
結局、クイックリフトとは何なのか
クイックリフトは、それ自体が直接何かの役に立つというものではありません。プライオメトリックな動作を、シンプルで分かりやすい形で鍛えられるトレーニングだと認識しています。
なぜ「シンプル」であることが重要なのか
ウエイトリフティングのように左右対称に動く競技は、実はあまり多くありません。
右足を前にして動く、左足を前にして動く。体全体が正面を向いているとは限らず、さまざまな姿勢での力の出力が求められるものが大半です。
そう考えると、左右対称に動くクイックリフトが、それらの競技に直接働きかけることはあまりないでしょう。
他の競技は、動きが複雑なのです。
複雑な動きのすべてについてプライオメトリックな体の使い方をトレーニングしようとすると、時間的コストが大きすぎます。動作が複雑すぎて、同じ状態を繰り返せないこともあるでしょう。
ではどうやってプライオメトリックの動きを習得するのか。それをシンプルにしたのがクイックリフトです。
- 左右対称なので、右側と左側の関連性を考える必要がない
- 上半身と下半身の関係、そしてバーベルの動きだけを考えれば良い
- フォームがシンプルなので、反復動作で行える
まず体感し、それから応用する
ここでまず、「張力とは何か」「張力を解放するとはどういうことか」「解放した張力に力を乗せるにはどうするか」を体感し、自分の中に落とし込むところから始めます。
そして大概の競技では、地面を蹴るという動作が重要になります。地面をしっかり蹴るために張力がどう働くのか、足をどう使えば良いのか、必要な足の機能は何か。この部分もクイックリフトの中で習得していきます。
そうして張力、つまり爆発力をシンプルな形で確実に使えるようになったら、今度はそれをご自身の競技へどう落とし込むか、応用に進みます。
クイックリフトは、そのための基本を習得するトレーニングです。
体験について
クイックリフトトレーニングについては、10年以上指導をしています。
さまざまなことを学びながら、より良いクイックリフトの形を常に考えながら行っております。興味がございましたら、ぜひ一度体験してみてください。
フィジカルトレーニングの体験コースよりご予約を受け付けております。
研究・考察の資料
ウエイトリフティング・クイックリフトトレーニングの独自考察・研究も長く続けています。
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