🏋 ウエイトリフティング指導
大会に出たい方へ。伸び悩んでいる方へ。
2014年から、ウエイトリフティングの個別指導を続けています。指導と並行して技術の研究・考察を重ね、その蓄積とエビデンスをもとにお伝えしています。
選手を目指す方も、愛好家として楽しみたい方も対象です。
初めてウエイトリフティングに取り組む方へ まずはフィジカルトレーニングコースから始めていただきます。基礎ができたうえで大会を目指したくなったら、こちらのコースへ移行できます。
指導内容
- 基礎の徹底 — スナッチ、クリーン&ジャークの土台づくり
- ルールに則ったフォームの強化 — 大会で失格にならないための動作の精度
- 中・上級者のパフォーマンス見直し — 伸び悩みの原因を動作から特定します
個人種目だからこそ、取り組むべき課題も抱えている問題も、ひとりひとり異なります。そこを見極めたうえで、目的に合わせた内容を組み立てます。
こんな方に
大会に出てみたい 出場に必要なルールとフォームを、実際の審判基準に沿って詰めていきます。
記録が伸びなくなった 中・上級者の停滞は、多くの場合フォームの細部に原因があります。動作を分解して見直します。
教室や部活のフォローが欲しい 教室で学びつつ、細かい部分はパーソナルで補う。今では一般的なやり方です。教室後のフォローとしてご利用ください。
他のジムに通っている 併用まったく問題ありません。パーソナル指導のみのご利用も歓迎です。
当ジムについて
個別指導に特化しています
自主トレのための場所ではなく、個別指導を受けるためのジムです。ひとりひとりの課題に向き合う方針のため、マンツーマンでの対応となります。
バーベルは落とせません。だからこそ身につくものがあります
施設の都合上、バーベルを落とすことができません。しかし、落とさずに下ろす動作を続けることで身につくフィジカルがあります。制約が、そのまま強化につながる部分です。
この考え方については、エッセイ「ウエイトリフティングの安全性」に詳しく書いています。
横浜駅から近い立地です
東神奈川駅にあります。横浜周辺でウエイトリフティングができる場所をお探しの方は、アクセスの面でも選択肢に入るかと思います。JR・京急・東急の4駅が徒歩10分以内です（アクセス）。
10年以上の指導と、研究の蓄積
ウエイトリフティングを物理的・科学的に解析しながら、その方に合わせた内容を提案します。
ウエイトリフティングQ&A
Q1．ウエイトリフティングを始めたいけれど、何をどうすれば良いのかわからない。
指導しているジムに行くのが一番早いです。
一昔前なら自分で調べる方法も有効でしたが、今は情報が溢れすぎていて、何が正しいのか判断が難しくなっています。調べてからでも構いませんが、実際にやってみるならジムに行ってしまうのが確実です。
Q2．教わる前に、筋トレなどやっておいたほうが良いことはありますか？
筋トレは必要ありません。
やっておくとすれば、「オリンピック ウエイトリフティング 動画」で検索して、実際の競技を映像で見ておくことでしょうか。「こういうものだ」と大まかに掴んでおいてください。
あとは、体に痛いところがないかを確認しておきましょう。通院中の方は医師にご相談ください。
Q3．肩こりや腰痛があってもできますか？
まずは対処をしてからになります。
整形外科などで、運動をしても大丈夫な状態かどうかを確認してください。整体や鍼灸院では状態の診断ができない（法的に診断行為にあたらない）ため、整形外科をおすすめします。
運動して問題ないと言われたら、ぜひ挑戦してみてください。
Q4．健康のためにウエイトリフティングをするのはありですか？
ありと言えばありですが、条件がつきます。
大会で勝ちたい、高重量を扱いたいという目標がある場合、健康を害する可能性もあります。あくまで「健康に問題のない範囲で」という内容になります。
健康維持が目的であれば、ウエイトリフティングと同じ動きをトレーニング種目化した「クイックリフトトレーニング」をおすすめします。当ジムではフィジカルトレーニングで行えます。
Q5．ウエイトリフティングが強くなるにはどうしたら良いでしょうか。
「ウエイトリフティング 強くなりたい」は、検索でもよく入力されるキーワードです。
簡単に言えば「練習あるのみ」です。スナッチ、クリーン、ジャークをとにかく数多く練習してください。
ウエイトリフティングは筋トレではありません。何キロを何回、何セットというメニューを組めば効率よくレベルアップできる、という性質の競技ではないためです。
Q6．神奈川県横浜周辺で、練習や指導を受けられる場所はありますか？
私が知る範囲では、桜木町のゴールドジム、関内周辺のジム、鶴見駅の近くにもあったかと思います。
ただ、横浜駅から近いという点では東神奈川駅にある当ジムでしょうか（桜木町からゴールドジムまでの徒歩圏より近かったはずです）。詳しい行き方はアクセスをご覧ください。
当ジムは個別指導に特化しており、自主トレの場所ではなく指導を受けるためのジムです。10年以上、地道に指導を続けております。
まずはフィジカルコースからの体験になりますが、いかがでしょうか。
読み物・研究資料
技術考察・研究資料
ウエイトリフティングとクイックリフトトレーニングについて、独自の考察・研究を長く続けています。
![[読み物]ウエイトリフティング・クイックリフト技術考察資料一覧](../../img/rp_list.png)
研究と考察は2014年頃から、資料としての情報発信は2019年から行っています。同種の情報が少ないためか、当サイトの読み物が検索結果に資料として表示されることもそれなりにあるようです。
2016年には、ウエイトリフティングのテキストも発行しておりました。
エッセイ
技術的な考察とは別に、競技そのものや練習の考え方について書いたエッセイもまとめています。
「強くなるにはどうしたら良いのか」「なぜフォームを分割して練習してはいけないのか」「ウエイトリフティングは安全なスポーツなのか」といった話です。指導の中で考えてきたことを、そのまま書いています。