ウエイトリフティングのフォーム習得のための初期基準 2025.3.18記
初期の基準は「バーベルが軽く上がったかどうか」
ウエイトリフティングやクイックリフトの習得において、初期段階の基準の一つとして
「バーベルが軽く上がってきたかどうか」
その感触を指標にして進めるフェーズがあるのではないかと思います。
これは、動作におけるフォームを作り上げていく上での「結果」を基準としたものです。
例えば10回行った場合、初心者のうちはすべての感触が同じにならないことが大半なので、指標として使える訳です。
これを踏まえて、教える側としてもう少し具体的な言葉にすると、こうなります。
「バーベルが軽く上がって来るように、正しいフォームで動いて」
（※ここで言う「正しいフォーム」とは、その人にとって最適なフォームのことです）
「バーベルが軽く上がって来るよう」という結果が出るように、「正しいフォームで動いて」と指示している訳です。
指示の後半が抜け落ちる
しかし、これでうまくできるかというと、そうではありません。
指導された側は、前者の「バーベルが軽く上がって来るように」だけに意識を向け、後者の「正しいフォームで動く」という部分が抜け落ちてしまうからです。
これは指導をしてきた経験、そして自分が教わる側だったときの経験から、そういう場合が大半だと感じているところです。
そして、ほとんどの人が後者の指示ができていないにも関わらず、できていると思い込んでいます。
たまに、それができていないことに気づく人もいます。そういう人だけが、より早く上達していくように思えます。
ウエイトリフティングやクイックリフトで覚えなければならないものは何か。それは「バーベルが軽く上がって来る」ところではなく、「正しいフォーム」のほうです。
試しに順番を入れ替えて「正しいフォームで動いて、バーベルが軽く上がるようにして」と指示した場合も、不思議なことに大半の人が「正しいフォームで動いて」を無視して、「バーベルが軽く上がるように」というところだけに意識を持っていってしまいます。
おそらく「バーベルが軽く上がる」のほうが、より自分の感覚に近いところで認識しやすいのでしょう。
そればかりを意識していると「正しいフォームで動く」が完全に欠落します。正しくないフォームでも軽く上がればそれで良い、となってしまう。あるいは、軽く上がる感触が得られずに上手くいかず悩む、ということが起こるのではないでしょうか。
数学の「途中式」と同じ
これは、学校で勉強していた頃に似たような経験をしているはずです。
特に算数や数学で、こういうケースはよくあったのではないでしょうか。
最初のうちは答えさえ合っていれば良い。しかし数学というレベルになってくると、「途中式」「途中のプロセス」を書かないと減点されたりしなかったでしょうか。
それと同じです。
計算のプロセスを正しく経て、結果である答えを出すことが大事なのであり、まぐれで結果が出せることは重要ではありません。
ちなみに、プロセスが違うが故に結果も違ったというケースは、まぐれよりはまだ良いのです。
なぜなら、正しいフォームで動こうという意思があり、そちらに意識がしっかり向いているということだからです。それで結果が出ないのであれば、プロセスのどこかが違うということなので、原因や理由を探すことができます。
何よりも、最初はプロセスの組み立てで試行錯誤していくことがウエイトリフティングやクイックリフトで最初に行うべきことなので、それは道筋としては正しいのです。
閑話休題。
ほとんどの人は感触だけを頼りにバーベルを上げようとします。それだけでは、上達以前に習得ができないという話です。
中には、感触だけ教えるとできてしまう人もいます。しかしそういう人は稀ですし、おそらく動き方に関してかなりの上級者です。そういう方はそれでも良いのかも知れません。
しかし残念ながら、大半の人はそうではありません。まずは「正しいフォームで動く」ことのほうに、特に強い意識を持っていくのが大事です。
なぜ指導者は同じことを何度も言うのか
このことから分かる通り、人というのは案外、話を全部は聞いていない、頭に留めておくことができないものです。
だからこそ指導者は、同じことを何度も何度も言います。
ある程度ちゃんとした指導者であれば、理由があって同じことを繰り返し言っている、ということです。本当に言われた通りにできていれば、同じことは言いません。
逆に、何度も同じことを言われていて、それでも全くできないのに、ある日突然違うことを言われたら。内容にもよりますが、指導者の側がアプローチを変えたなど、何らかの意図があるケースが多いのではないかと思います。
指導者にもいろいろな人がいます。角度を変えて教えられる人もいれば、そうせずに同じことを言い続けることで気づいてもらおうとする人もいる。それが良い悪いという話でもありません。
教える側と教わる側
教わる側にもいろいろな人がいます。ですから、同じことを繰り返し言ったほうが良い人、アプローチを変えたほうが良い人などを、時間をかけて見極めながら進めるということもしています。
アプローチを変えて、一見うまくいったように見えて、同じところで躓く人もいます。動作習得に関しては、割とそういうケースのほうが多いような気がします。結局、言い方を変えただけで同じことを言い続けている、ということも多々あります。
教える側も教えられる側も、初対面ではお互いに相手のことが分かりません。ですからその辺りは、指導の時間を重ねながらお互いを知っていき、お互いに合ったやり方でやっていけることも大事だと思っています。
2025.3.18 著
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