ウエイトリフティングで上達するのにやっておいた方が良いこと：メモを取ろう　2025.4.6記

かれこれ10年以上、指導をしています。そんな中での話になります。

皆さん、メモは取りますか。どんな形でも構いません、メモを取っていますか。

メモを取る人は、確実に上達します

結構な割合で、メモを取らない人が多いと感じています。

これは指導をしている経験からだけではありません。自分が他の競技をやっていたときも、ほとんどの人がメモを取っていませんでした。

中にはメモを取ることを否定するトレーナーもいましたが、私の見解としては「メモは取ったほうが良い」です。

今の時代、動画をメモ代わりにすることもあるかと思います。しかしそうではなく、少なくとも文字に起こす形のメモが良いと思っています。

内容は問いません。ただ、その日にやったことを言葉にしたためたほうが良いとは思います。

その日のメニューの重量やセット数、レップ数を書くのはもちろん有効です。そこに少しだけでいいので、自分の頭で考えたことを文章で足しておくと良いでしょう。

長年見てきましたが、メモを取る人は確実に上達していきます。

というより、確実に上達していく人は、何らかの形でメモを取っているのではないかと思っています。

大人になった人間が動作を習得していくプロセスは、まず大脳を使うところから始まります。

手順を覚え、やることを覚え、いったん大脳で記憶する。

そして大脳で考えた通りに動けるようになり、何度も反復練習をしていくうちに、大脳で考えなくても動けるようになります。

これは、動作を小脳という運動に関する事柄を記憶する場所に記憶した、ということです。小脳に記憶されると、大脳でじっくり時間をかけて考えなくても動けるようになります。

その最初の段階である「大脳への記憶」において、メモは非常に役立ちます。

メモをするということは、インプットしたことを文字としてアウトプットするということです。

アウトプットするためには、大脳にある記憶をいったん引っ張り出し、整理し、後で見て分かるように組み立て直さなければなりません。後から読んだときに、そのときの記憶を呼び起こせる形にしておく必要があるからです。

人間は、考えて悩んで苦労したものを結構覚えているものです。そして、後で見返す目的で書いたものは、実際に見返したときに思い出しやすくなります。

このようなプロセスは、脳科学でも言われていることのようです。

大人になると、新しい動作はいったん大脳に記憶してからでないと習得できないと言われています。だからこそ、大脳にしっかり記憶するためにメモをするのです。

そしてメモをするには、その動作を何度も繰り返す必要があります。一度動いただけで記憶できるほど、人間は都合よくできていません。

短期記憶が強い人でも、時間が経てば忘れてしまいます。だから、短期記憶に入っているうちにアウトプットして残しておくのです。

動画は、一見するとアウトプットしているように思えるかも知れません。しかし動画は、記憶において大事なプロセスである「情報の整理」を行いません。

記憶という点に関して、動画はあまり役に立たないのです（とはいえ、動画を撮ること自体は推奨します）。

動画で残すのであれば、1セット終わった後に感想を言葉にしておくと良いでしょう。口頭でのアウトプットでも構いませんし、もちろん文字のメモでも構いません。その動画に対応するメモを残しておく、という形です。

メモを取らなくても、ある程度までは習得できます。しかし、メモを取りながらやっている人は確実に上達していきます。

日記でも構いませんので、メモを取ると良いですよ。

2025.4.6 著