ウエイトリフティングでの手首が痛くなる問題　2026.9.15記

指導をしていて良く聞く悩みでもある「クリーンキャッチでの手首が痛くなる」問題。

これは、一見、手首の可動域（柔らかさ）や慣れの問題だと思われますが、そうでもありません。

手首はそもそも関節でも弱い場所なので、手首だけでバーベルを支えようとするのが無理があるのです。

ではどうすればよいか。

三角筋に乗せるのがベストかなと思います。（もちろんバーベルに手・指を掛けたまま）

何故かと言われれば

・三角筋の下は関節ではなく、上腕骨、つまりそこそこ太い骨・そもそも三角筋に乗せられる・支え方が、手首よりも安定性がある

等でしょうか。

でも手首の痛みで悩んでいる皆さんは、そのキャッチの仕方が出来ません。

その理由はシンプル。

手首回内背屈した状態での肩関節内転屈曲の動きが堅いからです。

…と言われてもさっぱりだと思うのですが、これらの動きをスムーズにするには、経験則として、肩甲骨の動きが堅いからです。

だから、手首を丈夫にするなんて発想は持たない方が良いし、痛いのは慣れだ、と言うのが一番危険な思想。

2025.3.15 著