40～50代から始めるウエイトリフティング

運動不足を感じていたり、何か新しいことを始めたいと思ったり、前から気になっていたところでようやくやる時間ができたりと、40代50代でウエイトリフティングを選ぶ人も、数こそ多くないかもしれませんがいると思います。

私自身は30代から始めて現在アラフィフ、そして同年代の方々にもウエイトリフティングを指導しています。
その立場から、この年齢からウエイトリフティングを始めようと思う方に向けて、始めるための心得をゆるく話したいと思います。

まず悩むのは「この年齢からでもできるのか」、そしていざやろうと思ったときに「そもそも、どこに通ったらいいのか」というところではないでしょうか。
これらの内容を、私の視点からではありますが、まとめていこうと思います。

この年齢からでもできるのか

できます。

しかしこれを一言で「できます」とまとめるのは良くないです。
「※ただし」がいくつかつくのが、これぐらいの年齢から始める、ということです。

では※が何なのかをいくつか並べてみますと

無理は禁物
若い人たちと同じ条件ではない
体を壊しやすいので若者ほど成長率は望めない
男女の肉体差や、更年期などによる体調変化が大きく出る（特に女性と言いたいところですが、男性も例外ではありません）
長く続けようと思うよりも、体を大事にすることの方が優先
大事なのでもう一度。無理は禁物

そんな感じでしょうか。
一言でまとめると「肉体的な制限は受けるよ」ということですね。
（男女差と更年期については40～50代のウエイトリフティングと男女差：更年期と指導者選びにも書いています。）

私自身も怪我をしてしまいましたし、周りを見ても、結構体を壊している人も多いです。
そしてウエイトリフティングを続けている人の中にも、故障と付き合いながら（だましだまし）やっている人がいます。
もちろん体が無事な人もいますが、そもそもが、年齢的にいつどこを痛めてもおかしくはない年頃なのですよ、これぐらいの年齢は。

だから「できますよ」とは言いますが「内容はしっかり考慮しましょう」という条件付きですね。

私も膝が壊れた状態で大会などにはもう出ていませんが、体を動かすこと自体は好きなので、一人こっそりクリーンやスナッチをやってますね。
（ジャークは案外膝に来るので気が向いたときだけちょこちょこっと）

そもそも、どこに通ったらいいのか

こちらの方が実は結構大事です。

最近ウエイトリフティングをやるきっかけとして「クロスフィットジム」や「ウエイトリフティング専門ジム」のような、ウエイトリフティングができる場所も増えてきました。
だから入口は昔よりもたくさんありますし、気軽にできます。

しかし、だからといってどこでもいいのかと言われると、それもちょっと違うと言いたい今日この頃です。

「この年齢からでもできるのか」の項目で話したことが重要で、40～50代の体は「無理ができない」のです。
いや、無理をしてもいいのですが、その分これから先10年以上ある人生のQOLが下がる可能性もあります。

私が指導をしていて、皆さんの話を聞いて気になるのが現在のウエイトリフティングができるジムは、若い人も多く、それに刺激されて我々中年が頑張ってしまうという現象が起きていることでしょうかね。

モチベーションが上がるのは良いんです。
でも、40～50代は20～30代とは体の強度が違う、ということを認識しておかなければならないな、と思います。

だから、厳密に言えば「どこでもいい」というわけではないのです。
そうなると、かなり入口は狭くなります。

すると、一気にウエイトリフティング開始のハードルが上がりますね。
業界的には嫌な話ですね。

でも、私個人としては、そこは逆にリスクをしっかり提示できる方が良いと思うのです。
入口が広いからといって、40～50代も入ってくる→競技人口が多くなれば、怪我をしない人も多いけど、怪我をする人の数も増える→怪我をした人が病院に行く→あまり数が多いと、医療的な臨床データとしてまとめられる→「ウエイトリフティングを40～50代にやらせて大丈夫なの？」なんて物議が起こるかもしれません（起こらないかもしれません）。
または噂や口コミで、そうささやかれるようになることもあります。
それで少しずつ競技人口が減っていく、しかも入口が狭いから増えないのではなく、増えたけど「やっぱりリスクはあった」というレッテルを貼られて人口が減っていく。

そんなどうでもいいことを考える私ですが、今の時代「インフォームド・コンセント（十分な説明を受けた上での同意）」が大事とも言われます。
その説明義務は、ウエイトリフティングの世界へ勧誘する側、案内する側にあると思います。
（危険の認識についてはウエイトリフティングの安全性にも書いています。）

閑話休題。

では、どんなところが良いかと言われると、やはり「マスターズ選手や同世代の仲間がいるところ」や「痛みの分かる同世代以上の指導者がいるところ」ではないかと思います。

それでも中には根性論を持っている人もいるかもしれないですが、それこそ40～50代のスキル「対話」「コミュニケーション」「観察」で相手がどういう人なのかを見るというのもありますね。
最終的に指導者は「正しいことを言っている」ではなく「自分に適している」方が大事なので。

若い指導者がダメとは言いません。
ただし、私が知る限りでは、若い人は子どものころから競技をやっている分、どうしても「40～50代の体、しかも今の時代の体」がどんなものなのかを、知識としてはあるかもしれませんが、リアルには把握しきれていません。
もちろん、正しい知識を持っていて、それぐらいの年齢の人たちの指導経験も豊富であれば、若い人でもいいですがね。理想と現実は違います、現在のところ。

最終的にまとめると

マスターズ選手がたくさんいるところ（できればみんな元気）
同世代の、自分と同じような条件で始めた人たちがいるところ
指導者自身がそれぐらいの年齢あるいは少し上、さらに追加するなら怪我で引退した人

こんなジムやパーソナルトレーニングジムに行くのが良いのではないでしょうか。

まとめ

どんなことでも、新しいことを始めることは素晴らしいと思います。
それをできる時間を取れることも幸せですし、やってみたいことができるのも幸せです。

しかし、始めるのにハードルが低いから良いというわけでもなく、ハードルがあるからこそ守られるものもあります。

自分の年齢や体を考えることは、老化でも諦めでもありません。
年齢や体のことを考えた上で、間違いのない選択をすること、これがあっての幸せな時間が作れるのではないかと思います。

迷ったら、私のジムに来ていただければ、体験や、体験の時間を使っての相談も受け付けています。
良かったら一度、気軽にご利用いただけたらと思います。

2026.11.9 著