40～50代のウエイトリフティングと男女差：更年期と指導者選び

40～50代から始めるウエイトリフティングの話の続きではないですが、年齢に合った方法を取ることは、パフォーマンス向上や肉体機能の向上のみならず、この先の人生のQOL（「生活の質」や「人生の質」と訳される概念）にも大事なことです。

楽しみや健康を目的に始めたウエイトリフティングは、選択を誤ればQOLを激しく下げる、そんな現実もあります。
これは私自身の経験からの意見に過ぎませんが、そういう実例が一人いることはとても重要なことだと思っています。

そこで「し〇〇り先生」ではないですが、そんな私の経験談を元に、この話を進めていきたいと思っています。
楽しい人生を送りたいと思うからこそ、現実から目を背けてはならないと、私は言いたいです。

実は男女差も考えなければならない

今の時代、男女で差別は良くない、とは言いますが、生物学的な男女差はいつの時代も変わりません。
体の構造が一部違うのですから、その差があるのは当然です。もちろん肉体的な差です。
性別に関わる事情は人によってさらに多様ですが、今回は一般的な男女差に絞ってお話しします。

年を取ったからといって、男女の肉体の差がなくなるわけではありません。
むしろ体調面で言えば、更年期と言われる40代以降の方が、その差を感じることも多いものです（経験者談）。

40代以降になると、男女ともに体は少しずつ変化していきます。
中には、若い頃と比べて大きく変化する人もいます。

特に女性にその傾向が見られますが、男性とて変化がないとも言い切れません。
ある程度年を重ねても変化が少ないのは、それが当たり前なのではなく、おそらくあなたが「幸運だった」のです。
スポーツを始める人がすべて幸運であれば良いのですが、人生そうもいかない人もいます。

そして自分がどんな運を持っているか、自分がどんな肉体変化を辿るのかを完全に予測することは不可能ですし、若い頃から心がけていても、変化は突然やってくるもので、完全にコントロールはできません。
この記事をお読みの方々の中には、すでにその変化を感じている方もいるかもしれません。

そんな時期が40代から始まる人もいますし、50代になれば女性は特に、一般的に言われている大きな変化を迎えます。
だからこそ、自分の肉体的な性別というものをしっかりと認識しておかなければなりませんし、そこから「じゃあ、どうやってウエイトリフティングに取り組むか」を考えた方が良いでしょう。

まだまだ基本的な指導内容は男性向けと考えた方が妥当

今は男女平等が当たり前と言われる時代です。
そして、トレーニング内容に男女差はないし、この時代だからこそ改善もされているだろうと思いがちです。

ここからはあくまでも、私個人の見解として話をします。
学術的な情報もある程度は考慮に入れていますが、現実的な話や私の体感や経験、そこからの推測を含んだものになりますので、そのつもりでお読みください。

最近、公衆衛生の勉強をしてまして、日本の社会の制度や保障の話も見ますが、これら制度の歴史を見るとどうしても「男性がベースのもの」が多いと感じます。
そう感じる理由は、制度の表現のされ方です。
新しい時代になって「女性、子ども、高齢者」みたいな枕詞がついた制度を見かけると思います。
今の世の中、曲解をして「女性を優遇したものだ」という意見も聞かれますが、おそらく現実は違うでしょう。

なぜこのような表現をするのかというと、もともと「女性、子ども、高齢者」が想定されていなかった、という背景があるのだと思います。
日本の現代史で学んだことを少しでも思い出せば分かるかもしれませんが、女性の社会進出は、昭和の終わりから平成にかけて活発になってきました。
それまでの社会制度には「男性が外で働き、女性が家庭を担う」という考え方が色濃く反映されていました（もちろん、女性も昔から働いてはいましたが）。
だからこそ、社会的制度に関することが「社会に多く出ている男性の行動を基準に作られている」のは、当時を考えれば妥当でした。

しかし、そこに、国としての政策で「女性の社会進出」というものを打ち出し、女性も社会に出るようになりました。
すると、今まで作った制度だけでは対応しきれなくなってきます。
これは、女性が男性に合わせられないから、ではなく、もともと男性を基準に作られたから、という見方もできます。

これは社会だけでなく、学校や教育の面においても同じです。
今でこそ少なくなった短大ですが、これが何のためにあったのか。
諸説あることは認めます。

ただ、私よりも年上（60代前半）の方の話を聞くと「女性が家庭に入ることを学ぶため」という一面があったようなのです。
その方によると「裁縫とかそういうものを学校で学んでいたし、周りは卒業後結婚していく人が多かった」とのことでした。
面白いのは、その女性は短大を卒業して、結婚はせずに就職をして、そして独身のまま今勤めている会社をそろそろ定年退職する、と話していたことです。

表面上、建前上、なんと言われているのかは分かりませんが、実際にその時代に生きた女性の話です。
もちろん、その方の経験が当時の短大すべてに当てはまるわけではないでしょう。
それでも、この話に社会的背景が見え隠れしているように思います。

さて、話が逸れてきたところで、そろそろ話を戻しましょう。

今は令和です。
昭和や平成とは違うんだ、と思う人もいるでしょう。
でも今の世の中を見てみましょう。

スポーツや筋トレ、運動の世界には、種目によって男女比の偏りがあると思います。
男性が多い種目、女性が多い種目、あるのではないでしょうか。
この偏りは、少ない側の性別の人がその種目に興味を持ったときに、取り組みにくくなる原因にもなるでしょう。
女性だけでなく、男性にとっても同じです。

その中で、女性である私が実際にウエイトリフティングの世界を見てきて思うのは、どうやっても男性の競技者や愛好家の方が多い、ということです。
試しに日本ウエイトリフティング協会の大会のエントリーリストを見てみてください。
それだけでも男女比が分かります。

もちろん、女性にもできるように工夫をされている指導者もたくさんいらっしゃいます。
しかしウエイトリフティングの指導をしている人の男女比も見てみると面白いかもしれません。
どちらが多いでしょうか？

競技人口も指導者も男性が多いからこそ、基本的な指導内容や現場の基準も、無意識のうちに男性ベースになりやすいのではないかと思うのです。
これは男性指導者が悪い、という話ではありません。どんな環境で指導方法が作られ、誰の体を基準にした経験が積み重ねられてきたのか、という話です。

この認識は、「指導者選び」に十分関わってくると思うので、念頭に置いておいていただけたらと思います。

では更年期における指導者選びは何を基準にしたらいいのか

分かりやすいように、先にリストでまとめます。

自分の体調不良を、ためらわずに伝えられる相手か
自分と同じ肉体的性別か
更年期に差し掛かっている、あるいはすでに経験しているか

これらでしょうか。

もちろん、3つすべてを満たしていなければ駄目、という話ではありません。
同じ性別だから必ず分かってもらえるわけでもありませんし、経験していないから適切な指導ができない、ということでもありません。
ただ、技術的な指導力とは別に、こうした条件も考えておいた方が良い、と私は思うのです。

まずは女性の方に尋ねます。

教わろうとしている指導者に
「今日は生理で出血がひどくてお腹に力が入らないです」
と報告できますか？

非常に大事なことです。
ウエイトリフティングは腹圧をかける場面が多い競技です。
お腹に力が入らないというのは、気分の問題ではなく、その日の練習内容や安全にも関わってきます。

ただ、こうした報告は実は女性同士でも、知らない人に対しては言いにくいかもしれません。
でも、男性に言うよりはハードルが低いと思います。
私も女性ですが、男性よりは女性の方が言いやすいですし、女性として、男性指導者に言うときは非常に気を遣います。

もちろん男性指導者も知識はあります。
言われれば、知識のある指導者なら正しい判断はできます。
しかし、言われないと判断ができません。

例えば、男性指導者が「もしかして生理ですか？」と訊くとします。
体調を確認するための質問だったとしても、受け取り方によってはセクハラと捉えられ、問題に発展することもあります。
それ故に、男性指導者は気軽にそのことを訊けません。

一つ間違えれば、一生仕事できなくなる可能性もありますからね。
男性指導者にとって、女性を指導するのはそれなりのリスクを伴っているとも言えるでしょう。

女性指導者なら、男性指導者よりも訊くハードルは低くなります（訊き方次第ですが）。
そこで「セクハラだ」という言葉は、男性指導者よりは出にくいでしょう。
そこはまだ、世の中がもう少し寛容でいてくれるところなのでしょう。
現実とはそんな感じではないでしょうか。

同じようなことは、立場を変えれば男性にも言えます。
男性が女性指導者に、多分想像する以上に言いにくいですよね、「男性の更年期障害」による不調については。
おそらく同じ男同士でも言いにくいと思います。

男性の更年期障害やそれに似た体調不良は、女性以上に表に出ません。
しかも男性の場合、60代になっても更年期の不調が出ることがあるそうです。
男性の「更年期の不調」はかなりセンシティブです。
それこそ「男のプライド」に関係するらしいので、例えば女性から「もしかして更年期の不調かも」と言われたら、傷つく人もいます。
私の場合は言葉を変えて「不調のときはとりあえず、病院に行って検査してみた方が良いのでは？」と言いますが、表現が難しい。
非常に難しい問題です。

逆に、男性が女性指導者に体調を伝えるときにも、言いにくさはあるでしょう。
内容によっては、自分の発言がセクハラと受け取られてしまうのではないか、という心配です。
今の時代は男性同士でもそうした問題があるそうですが、まだ男性が女性にそのような発言をすると問題が大きくなりやすい傾向にあります。
体調不良の報告でさえ、一つ間違えれば、指導してもらう側が大変なことになる可能性があります。

更年期になると、どうしても「性別」があるがゆえの体調不良が起こるものです。
だからこそ、社会的にそれを言葉に表現するのが難しい。
伝えなければ分かってもらえない一方で、伝えること自体にも気を遣わなければならない。
何とも厄介な話です。

リストの3つ目に「更年期を経験しているか」を挙げたのもそのためです。
更年期の不調には、経験した人でないと分からない部分があります。
言葉にしにくい不調でも、同じ経験をした指導者なら汲み取ってもらいやすいでしょう。

指導者はただ技術を教えるだけでなく、相手の体調や状態に目を配りながら、適切な指導を行わなければならないと、私はそう思っています。
技術的に優れた指導者であることと、自分が安心して不調を伝えられる指導者であることは、必ずしも同じではありません。

それ以外にも肉体的な男女差はありますが、40～50代だとこのような問題が出やすい傾向にあるからこそ、大事なことだと思いました。

まとめ

本当は40～50代の話だけではないと思います。
若い人にも起こりうる問題ですが、更年期という「性別」が関わる不調があることで、ようやく見えてくる問題点でもあると思います。

時代と共に世の中も、指導者も変化していきます。
ただ、今はまだ過渡期だと思っています。
楽しみや健康のために始めたスポーツで、この先の人生のQOLを下げてしまっては本末転倒です。
だからこそ、自分の体調に目を向けたときに、指導者選びは大事になってくると思います。

何かの参考になればと思います。

2026.11.9 著