ウエイトリフティングにおけるニーベントの考え方

ニーベントとは

ウエイトリフティングをやっている中で、もしかしたら耳にすることがあるかも知れない技術、「ニーベント」。

スタートからファーストプル時のバーベルを床から引き上げる最中の動作を見てみると

バーベルを鉛直に上げたい
途中曲がっている脛や膝に引っ掛かり真っ直ぐ上げられない
バーベルは曲げている脚をなぞり、その軌道は「くの字」を描く
そしてその後セカンドプルに向かう

このように行われていると思います。

ニーベントと言うのは2、3の部分で、バーベルの軌道が「くの字」を描かないようにしようという技術になります。やり方はシンプル。バーベルが脛に当たりそうだなと言うところで膝を伸ばし、腰（股関節）を少し引き上げ脚をまっすぐにしたり、体全体を少し後ろに傾けるようにして膝が曲がっていてもバーベルが鉛直に上がるようにする、要は膝を退けるという動作をファーストプルで行います。

なお、ファーストプルで膝を後ろに抜き、セカンドプルで再び膝を前に入れる一連の動きを「ダブルニーベント」と呼ぶこともありますが、この記事でいう「ニーベント」は、ファーストプルで膝を退ける動作のことを指します。

ファーストプルそのものについてはウエイトリフティング：スタートの体勢でウエイトリフティング挙上までの80％ぐらいは決まるやウエイトリフティングにおけるデッドリフトの考え方でも書いていますので、あわせてどうぞ。

ニーベントは必要なのか

ニーベントの有無に関しては、見直さなくてはならない点があります。

バーベルを鉛直に上げる意味は？

この技術が必要な理由は「バーベルを鉛直に上げたい」です。まずはここから見て行かなければなりませんが

そもそもセカンドプルの時にバーベルの位置が適正なところにあればいいんじゃない？

こう思いませんか？

ファーストプルはセカンドプルに移るまでの途中経過に過ぎません。（バーベルの軌道についてはウエイトリフティング：バーベルの軌道の話、ウエイトリフティング：続・バーベルの軌道の話でも書いています）

では、ニーベントが必要とされる根拠を、次の章以降で探していきましょう。

何故ニーベントをしたいのか

これはパフォーマンス向上ではないところで使いたい技術だと思われます。先ほどのリストの2と3を改めて見てみます。

2：途中曲がっている脛や膝に引っ掛かり真っ直ぐ上げられない
3：バーベルは曲げている脚をなぞり、その軌道は「くの字」を描く

バーベルはまず脛に当たります。そしてそのまま膝を抜けるまで、脛をなぞっていきます。

バーベルを構成する「シャフト」の作りを見てみますと、脛が当たる部分が丁度滑り止めのためにやすりのようにザラザラしています。後少し足幅が狭かったら、中央部分はツルツルなんですけどね。その「ザラザラ」の部分を脛に擦ったらどうなるでしょうか。

脛が擦り傷になり、痛くなる

これを防ぎたいが故に「ニーベント」が使われる、そんなこともあります。いや、おそらくこの可能性が高いでしょうね。

力学的に見れば、ニーベントをする意味はないです。ないどころか逆に、腰を痛めるリスクを高めます。膝を曲げている間は、大腿と下腿による膝の曲げの力もバーベルを支えています。ところが膝を伸展に近い状態にすると、その力が弱まり、その分だけ脊柱（特に腰部）の負担が大きくなるのです。物理的な仕組みで行けばやらない方が良い動きなのですが、自分の脛が削れてしまうのであれば、やりたくなるのも納得です。

どうやったら脛が傷つかないように出来るか考える

著者も経験があるので、その対策もいくつか知っています。そのリストを挙げてみましょう。

ハイソックスを履く
バーベルに炭マグ（炭酸マグネシウム）を塗り込む
脛にテーピングをする
脛のこすれを最小限にするフォームを習得する

こんなところでしょうか。実際に選手もいろんな対策をしているようで、結構この辺りは苦労しているようですね。それでは一つ一つ解説をしていきます。

1. ハイソックスを履く

ベタですが、一番確実で手っ取り早い対策だと思います。脛のところだけ靴下であればよいので、膝にかからない長さの靴下であれば、コスチューム違反にも引っかかりにくいでしょう。ここだけの話ですが、ふくらはぎをしっかり締めると、スクワットのボトムでギ...（おっとこれ以上は言えないよ）物理的に防御をする、誰でも出来る、一番効果的な対策です。練習の時はサポーターでもいいかもしれませんね。

2. バーベルに炭マグ（炭酸マグネシウム）を塗り込む

炭マグは本来滑り止めです。だから脛には塗りたくありません（その前にルールの確認が必要）しかし、手にたっぷり炭マグを塗り、バーベルのザラザラするところにこすりつけるように擦り、その状態を確認する分には、「炭マグを塗った手でどこを触るか」の解釈次第なので、ルール的にはギリギリのグレーゾーンといったところでしょうか。そうやって少しずつザラザラの隙間に炭マグを塗ります。手元は滑らないように、脛のところは隙間を埋める程度に、これでバーベルの脛に対する攻撃力は落ちます。但し、大会だと途中、金属ブラシで炭マグが掃除されて落とされたり、全日本大会だとシャフト自体交換、なんてこともあります。

3. 脛にテーピングをする

オリンピックの大会などで、時々脛にテープを貼っている人を見かけるかも知れませんが、明らかに脛こすり対策です。ルールでは、傷の保護などを目的とした絆創膏・テープを除き、認められていない部位への過度なテーピングは禁止されています。脛のテープは、この「傷の保護」の範囲で使える、というところからの対策ですね。難点は、割とすぐにはがれて使い物にならなくなる、といったところでしょうか。

4. 脛のこすれを最小限にするフォームを習得する

一番難しいですが、できなくはないです。そしてこの形が実は一番、パフォーマンスとしては良いと思います。なにせ余計なことをしなくても良いので。その代わり難しいですし、全身でバーベルを振り回すタイプの選手には無理筋の解でもあります。しかし、これは1～3との合わせ技が効きますので、この形のフォームを習得出来たならば、脛に優しく重量も扱える（かもしれない）ですね。